Tin giải trí 24h, giải trí tổng hợp, game 24h, phim, gameshow

Học Bằng Lái Xe B2 Pháp luật - Trọng án | Câu chuyện pháp luật | Tư vấn

Website rao vặt tốt nhất Eva - báo phụ nữ http://www.raovattotnhat.com/
menu_right.jpg
Thống kê
Hiện có 5580 người đang online
Thành viên online: 0
Khách đang xem: 5580

Bạn là vị khách thứ:

5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả
5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả
5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả

  Trang chủ      

  • Sức khỏe     
  • Sức khỏe mọi nhà
5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả
[Tingiaitri24h.com] - Sau sinh từ 6-8 tuần, mẹ bầu nên tập thể dục để sớm lấy lại vóc dáng.
  •  

    Sinh Nhím đã được 6 tháng mà vóc dáng chị Hải (Từ Liêm, Hà Nội) vẫn chẳng khác mấy so với ngày mang bầu tháng thứ 5,6. Chị buồn rầu chia sẻ: “Người ta cứ nói gái một con trông mòn con mắt thế mà không hiểu sao mình sinh xong đã 6 tháng mà chẳng thấy đẹp hơn tí nào, thậm chí còn xấu xí hơn cả hồi mang bầu. Hồi mang thai, chẳng ai để ý đến nhan sắc của mình nên mình cũng không quan tâm nhiều. Thế nhưng đến giờ sinh xong rồi, đi làm rồi thì không thể 'ngó lơ' việc làm đẹp. Vậy nhưng cái thân hình mình cứ sồ sề thế này thì làm sao cho đẹp lên được.”

     

    Bài liên quan:

    Mẹ Su mách chiêu giảm cân sau sinh

    Ăn chuối giúp giảm cân sau sinh

    Giảm cân sau sinh nhờ trà xanh

    10 thực phẩm siêu giảm cân sau sinh

    Hồi đầu mới đi làm trở lại, do chưa quen với việc đi về buổi trưa, buổi tối nên chị Hải giảm được 2 kg. Thế nhưng đến tháng thứ 2, công việc cũng đã ổn định hơn, chị lại cố gắng ăn thêm để lấy sữa cho con tu ti, thế là thân hình cứ thế phát tiếng. Vốn dĩ chị đã thuốc tuýp người ít sữa nên càng ăn bao nhiêu, càng vào mẹ bấy nhiêu. Rốt cục sữa thì vẫn ít mà mẹ thì béo lên trông thấy. “Có lẽ thời gian tới mình phải nghĩ đến chuyện giảm cân thôi. Cứ đà này thì mình tăng cân không phanh mất. Nhưng mình đang rất phân vân không biết nên chọn phương pháp giảm cân nào mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Mình đã ít sữa, giờ mà nhịn ăn thì chắc mất luôn sữa. Như thế lại thương con lắm.”

     

    Nỗi niềm của chị Hải cũng là nỗi băn khoăn chung của rất nhiều mẹ mới sinh con. Việc giảm cân sau sinh nở là điều ai cũng muốn nhưng giảm cân theo cách nào để không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ là điều không hề dễ. Theo ý kiến của các chuyên gia, để nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh nở, chị em nên chăm chỉ tập thể dục. Việc tập thể thao không chỉ giúp chị em nhanh lấy lại sức khỏe, vóc dáng mà còn không hề ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Sau sinh nở từ 6-8 tuần, các mẹ có thể tập thể thao với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó. Nguyên tắc khi tập thể thao sau sinh là phải lắng nghe cơ thể mình xem có đáp ứng được không rồi mới tăng dần cường độ. Nếu cảm thấy quá đau đớn hay gặp bất cứ trở ngại gì, bạn cần dừng luyện tập ngay. Những bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp chị em nhanh phục hồi năng lượng và giảm cân hiệu quả:

     

    Bắt đầu bằng bài tập đi bộ

    5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả - 1

    Đây là một trong những bài tập phù hợp nhất với chị em mới sinh nở. Hãy thử tập đi bộ 15-30 phút mỗi ngày cùng với ông xã hoặc một mình bạn cũng được. Bài tập này sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể và xác định mức độ tập luyện phù hợp với mình. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ chẳng hạn. Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn hàng ngày đấy.

     

    Tập Kegel

    5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả - 2

    Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu (bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở). Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.

     

    Bài tập căng cơ bụng

    5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả - 3

    Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

     

    Tập yoga

    5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả - 4

     

    Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Chị em nên tạp bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).

    Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để giảm cân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

     

    Tập thể dục cường độ cao

    5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả - 5

     

    Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao. Những bài tập này nên được thực hiện từ 4-6 tháng sau sinh. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ… bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ sẽ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng như mong ước!

    tingiaitri24h.com ( Theo: Tin247 )

tags

sau sinh , giảm cân , giảm cân sau sinh , giảm cân sau , cân sau sinh , sinh , sâu , cản sau , giảm , cần ,

Chia sẻ: Thành viên đăng tin Liên hệ website
Tên của bạn: Địa chỉ Email:
0 / 500 ký tự

,

Tin mới nhất - Tin nổi bật

5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả
Bản in   Xem: 45113. Đăng: 24/07/2013
[Tingiaitri24h.com] - Trong cuộc phỏng vấn với phóng viên Christiane Amanpour của đài truyền hình CNN, Đại sứ Việt Nam tại Mỹ Nguyễn Quốc Cường đã thẳng thắn cáo buộc Trung Quốc bịa đặt sự thật liên quan tới vùng biển của Việt Nam mà Trung Quốc trái phép hạ đặt giàn khoan.
[Tingiaitri24h.com] - Ðầu tháng 9 này, theo dõi báo chí, người đọc có thể tiếp xúc với nhiều thông tin liên quan tới việc thanh niên ở mọi miền Tổ quốc thực hiện nghĩa vụ quân sự. Ðiều đó cho thấy ý thức trách nhiệm, tinh thần yêu nước tiếp tục hun đúc tâm hồn của thế hệ trẻ Việt Nam và đó cũng là một cơ sở để khẳng định niềm tin về tương lai tươi sáng của đất nước.
[Tingiaitri24h.com] - Vũ Thu Phương đã chọn bộ áo dài trắng gợi nhớ hình ảnh thiếu nữ xưa để thể hiện sự chân phương, mộc mạc trong con người Nam Định, nơi cô sinh ra và lớn lên.
[Tingiaitri24h.com] - Chưa bao giờ thị trường đào tạo lái xe Ô Tô lại 'nóng' như hiện nay. Sức nóng không phải từ số lượng học viên tăng đột biến mà nóng từ 'Những chiêu trò của một số trung tâm học lái xe ô tô'.
[Tingiaitri24h.com] - Các nhà đầu tư dường như đang hoài nghi vào khả năng sinh sôi của “cỗ máy in tiền” Apple khiến cổ phiếu giảm giá.
[Tingiaitri24h.com] - Có những triệu chứng cơ thể được coi là phổ biến và bình thường, ví dụ như đau bụng trong những ngày "đèn đỏ"... Nhưng nếu các triệu chứng xuất hiện đột ngột, không theo chu kì vốn có thì bạn cần hết sức lưu ý.